Навигация по сайту

Навигация по сайту

Реклама

Реклама

Яндекс.Метрика

Сон


Сон укрепляет иньские качества и должен быть регулярным и полноценным. Хотя пересыпание может чрезмерно усиливать инь и делать нас вялыми, недосыпание тоже вредно для здоровья.
Есть люди, которые благодаря длительной практике медитации сократили у себя потребность во сне, но если пытаться сокращать сон, не меняя другие аспекты своей жизни, — это чревато неприятностями.
Недосыпание способствует уменьшению инь, повышению утомляемости, спутанности сознания, ослаблению иммунитета и нарушениям работы эндокринной системы. Возникает относительный избыток ян, из-за чего в организме вырабатывается излишек гормонов стресса. А мы с вами уже видели, сколько проблем с этим сопряжено. Если это продолжается слишком долго, надпочечники истощаются и теряют способность в достаточном количестве вырабатывать гормоны стресса. При этом уровень кортизола опускается до нижнего предела, что приводит к ожирению и другим симптомам износа надпочечников.
Сон — это один из самых простых и естественных способов поддержания в организме высококачественного инь; одно из самых питательных и укрепляющих средств, имеющихся в нашем распоряжении. Организм знает, когда надо отдохнуть, и сообщает нам об этом. Усталость есть такой же ключевой и естественный сигнал нашего тела, как голод и жажда. Игнорируя или отвергая его, мы способствуем развитию нарушений в организме.
Путанность мыслей или неясность мышления может объясняться простой усталостью.
К сожалению, мы нередко превратно понимаем или игнорируем сигналы своего организма. Охотно утоляя голод и жажду, мы часто игнорируем усталость.
Чувствуя себя усталыми, мы думаем, что с нами что-то не так. На самом же деле все нормально: мы просто устали и должны отдохнуть, причем отдых иногда требуется длительный, если долгие годы мы накладывали на сигналы своего организма вето.
Что делать при бессоннице и недосыпании

Если вы не досыпаете, или вас мучает бессонница, попробуйте следующее:
• Старайтесь, насколько это возможно, всегда подниматься по утрам и ложиться по вечерам в одно и то же время. Если в вашей жизни слишком много инь, старайтесь спать по ночам не больше шести часов. Если же инь не хватает, спите, сколько можете, пока не восстановите баланс, а затем подберите время, которое вам больше подходит.
• He превращайте спальню в место для работы, чтения или просмотра телевизора. Спальня предназначена только для сна и занятий любовью.
• Если вы не можете уснуть (и переносите молочные продукты), то выпейте кружку теплого молока со щепоткой мускатного ореха и щепоткой шафрана и возвращайтесь в постель.
• He потребляйте кофеина вообще или пейте не больше одной чашки кофеиносодержащих напитков после полудня.
• Ежедневно в одно и то же время занимайтесь физкультурой, если возможно — на открытом воздухе. Это полезно для синхронизации с природными ритмами, а также для работы шишковидной железы, поддерживающей наши естественные биоритмы.
• He потребляйте алкоголь больше одного бокала вина в неделю. Алкоголь может помочь вам заснуть, но ухудшит качество сна. Даже если пить в первой половине дня, спиртное все равно может негативно отразится на сне.
• Перед сном нанесите на подошвы ноги на кожу головы теплое масло бринградж. Если у вас в спальне холодно, одевайте на ночь ночной колпак и носки.
• Последние часы перед сном посвящайте успокоению и расслаблению. Это не лучшее время для тревог и волнений о своей научной работе, своих статьях, книгах, отношениях с людьми и с самими собой или для разговоров о деньгах, детях, о том, сколько времени вы сами или ваш партнер тратите на работу, и о любых других вещах, где возможны разногласия. Лучше также выключить телефон или использовать его только для бесед о приятном.
• Если у вас есть действительно серьезные заботы, отдайте их Богу, Универсальной Божественной энергии, Абсолюту или Тому, как вы Это называете. Как говорится: «Бог все равно не спит по ночам». Подпитывая свои тревоги своим вниманием, вы лишь усиливаете у себя склонность к волнению. Лучше оторвать внимание от предмета своих забот и тревог, и занять ум чем-нибудь другим. Можно, например, прочитать что-нибудь вдохновенное, посвятить от 5 до 15 минут попеременному дыханию через ноздри, или послушать спокойную музыку.
• Обсудите со специалистом по аюрведе или TKM целесообразность применения «Banyan Botanical's Tranquil Mind», «Sound Sleep» или других китайских, или аюрведических лекарственных средств на растительной основе. Много средств для борьбы с бессонницей приводится в книге д-ра Кристиан Нортрап «The Wisdom of Menopause» («Мудрость менопаузы»),
• Если ничего не помогает, можно попробовать биоидентичный прогестерон. По некоторым данным, он может то, чего не могут синтетические гормоны. В отличие от биоидентичного прогестерона, премарин, например, способен повышать возбудимость клеток мозга, а прогестины вообще не успокаивают. Как показывают исследования, прогестерон успокаивающе действует на центральную нервную систему и головной мозг. Тем не менее, биоидентичные гормоны я считаю последним средством, когда не помогли ни изменения в образе жизни и питании, ни растительные лекарственные средства. Всегда лучше устранять главную причину гормонального дисбаланса, а не лечить симптомы, даже если для их лечения вам доступны лучшие препараты гормональной поддержки.