Главная
Образ жизни слагается нашими распорядком, режимом и привычками. Следование режиму дня, который в аюрведе называется диначарьей, имеет решающее значение для нашего здоровья. Аюрведический режим дня предполагает, что каждый день в одно и то же время мы делаем по возможности одни и те же вещи. Приспосабливание и приучение организма к распорядку позволяет нервной системе расслабиться.
Идеальный утренний режим, рекомендуемый в аюрведе, тяжеловат, потому что необходимо просыпаться где-то между тремя часами ночи и рассветом, медитировать, выполнятьутреннюю гимнастику, принимать водные процедуры, приводить себя в порядок. Многим лучше подниматься ближе к рассвету, так как в современном мире сон — весьма ценный товар, хотя если женщина уже навела порядок в своей жизни, то более ранний подъем может пойти ей только на пользу. В любом случае, суть в том, чтобы приучить себя к действительно важным делам — медитации, уходу за собой, йоге, физическим и дыхательным упражнениям, — которые должны делаться перед завтраком, если только нет серьезных причин заняться всем этим позднее в течение дня. А после завтрака и до конца дня нужно заниматься остальными делами, выполнения которых требует от нас жизнь. Я, кончено, не ожидаю, что все мои читатели сразу начнут подниматься на рассвете, но если большую часть решающих элементов здоровой жизни включить в режим дня, это будет замечательным шагом к оздоровлению. Ранний подъем задает тон на весь день (почти так же, как раннее детство закладывает основу для всей дальнейшей жизни) и служит залогом того, что самые важные вещи, которые мы планируем делать для поддержания или восстановления здоровья, не забудутся в течение дня.
Вот детальный распорядок дня, включающий элементы здорового образа жизни и управления стрессом:
1. Поднимайтесь рано (каждый день в одно и то же время).
2. Умойтесь, почистите зубы и язык и прополощите рот. Очищение языка от налета — важная составляющая гигиены полости рта, так как значительно сокращает количество патогенной микрофлоры во рту. Хотя в аптеке можно купить пластмассовые или резиновые скребки для языка, я предпочитаю индийские, из нержавеющей стали.
3. Выпейте стакан теплой воды: это стимулирует дефекацию и прочищает желудочно-кишечный трактат.
4. Опорожните кишечник.
5. Охлаждающим бальзамом или прохладной водой освежите глаза.
6. Прополощите соленой водой горло и промойте из сосуда для нети носовые полости. В целом на это должно уйти около 3-х минут. Насыпьте в сосуд для нети 1/4 чайной ложки нейодированной морской соли, налейте в него теплой воды и следуйте инструкции по его использованию. В Приложении А указано, где его можно приобрести. Все мы каждый день подвергаемся воздействию множества болезнетворных микроорганизмов, особенно если живем или работаем среди большого числа людей. Ho проблема не столько в воздействии болезнетворных микроорганизмов, сколько в их быстром размножении. Промывая носовые проходы и горло соленой водой, мы сокращаем количество бактерий и вирусов и готовим себя к дыхательным упражнениям.
7. Посвятите от 15 до 60 минут медитации, безмолвному созерцанию или чтению духовной литературы. Это время можно посвятить молитве или мягким дыхательным упражнениям, которым можно научиться у практикующих йогу. В любом случае, цель состоит в успокоении ума, которое полезно и для успокоения духа.
8. Нанесите на тело теплое масло. В идеале нужно выполнить 15-минутный самомассаж, но даже нанесение масла в течении нескольких минут будет полезно. Это может оказаться эффективным средством успокоения «изношенной» нервной системы и постепенного восстановления гормонального баланса. В любом случае, это способствует сохранению здоровья нервной системы в течение всего дня.
9. После массажа примите водные процедуры.
10. Совершите получасовую прогулку быстрым шагом, а затем в течение 5-10 минут выполните комплекс мягких упражнений йоги. Это полезно и для тела, и для успокоения духа. Очень худым или ослабленным людям полезен неспешный растягивающий и укрепляющий комплекс йоги, тайцзы или цигун, тогда как людям полным больше подойдут энергичные упражнения с напряжением, которые тоже есть в йоге, или бег трусцой. Если вы не знаете, что для вас лучше, то обратитесь к консультанту по аюрведе. Правильно подобранные упражнения способствуют успокоению духа и плавному течению ци и питательных жидкостей. Помните: кровь следует за ци, а ци — за духом. Спокойствие духа и плавная циркуляции ци и крови позволяют быстрее достичь гормонального баланса. Упражнения вполне можно выполнять и позже в течение дня, если вам так удобнее вообще или в какое-то определенное время года, главное — в принципе включить их в свою жизнь, а выполнение их в начале дня просто гарантирует, что вы не пропустите их потом из-за нехватки времени.
11. Потратьте от 5 до 15 минут на мягкое поочередное дыхание через ноздри или другие упражнения, такие как тайцзыилицигун, — этоулучшаетциркуляциюци, а также способствует сосредоточению ума, спокойной активизации организма и успокоению нервной системы. Если вы чувствуете, что нервная система и ум у вас спокойны, а гормональный баланс в норме, можно пропустить этот шаг, но чем больше вы волнуетесь, чем меньше равновесия у вас в жизни, тем это важнее. Если же у вас приливы, ночное потение и повышенная тревожность, то вам обязательно нужно каждый день отводить на это не менее 15 минут.
12. Поскольку вы и так по утрам чистите зубы и делаете другие вещи по уходу за собой, то, включив все вышеперечисленное в свой распорядок, вы потратите где-то на полчаса больше. Это при условии, что вы не занимаетесь по утрам физическими упражнениями. Если же вы отводите время на физическую активность, то добавление всего остального не отнимет у вас много времени.
13. Приготовьте завтрак. Если в течение дня у вас не будет времени на приготовление пищи, то приготовьте также обед и ужин. Если же время у вас будет, то приготовьте только завтрак.
14. Завтракайте, обедайте и ужинайте всегда в одно и то же время.
15. В течение дня не забывайте о глубоком дыхании.
16. Посвятите вечер перед сном успокоению ума и тела.
17. Всегда ложитесь спать в одно и то же время.
Этот режим подходит почти всем и служит поддержанию здоровья, но может варьироваться для каждого конкретного человека в зависимости от его потребностей и соображений. Если вас напрягает его выполнение, — начните для начала с 5-минутной медитации и 15—20-минутной прогулки, польза все равно будет.
